Hafızayı güçlendirmek için yapılması gerekenler arasında egzersizler, bitki kürleri ve vitamin desteği bulunur. Güçlü bir hafızaya sahip olmak hemen hemen herkesin isteğidir. Genellikle yaşla birlikte zamanla zayıflayacağı gibi bazı hastalıklara bağlı olarak da hafızada zayıflık görülebilir. Ayrıca kaslar gibi kullanılmadığında da hafızada gerileme mümkündür.

Önerilen beyin egzersizleri her yaş için geçerlidir. Alışkanlık haline getirildiğinde oldukça fayda sağlayacaktır. Bulmaca çözmek, kitap okumak, farklı yerlere seyahat etmek gibi aktiviteler beyin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenmek fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da hayati önem taşır. Ayrıca klasik müzik dinlemenin hafızayı güçlendirdiği de bilinmektedir.

Hafızayı Güçlendirmek İçin Vitaminler

Hafızayı etkileyen en önemli sorunlardan biri vitamin eksikliğidir. Unutkanlık ve dikkat dağınıklığı gibi problemlerle karşılaşıldığında öncelikli olarak vücutta bulunan vitamin ve minerallerin kontrol edilmesi gerekmektedir. Tespit edilen eksik vitamin besinlerle ya da harici olarak alınabilir. B12, Omega3, E Vitamini hafıza için oldukça önemli olan vitaminlerdir. Vücutta eksik olarak tespit edilen bu vitaminler hafızada zayıflığa sebep olmaktadır.

Kronik rahatsızlıklarda kullanılan ilaçların da yan etkisi olarak hafızada zayıflık görülebilir. Hafızayı güçlendirmek için takviye olarak B12, C vitamini, Omega3 yağ asidi, E vitami, folik asit gibi vitaminler tercih edilmektedir. Bu doğrultuda yapılacak en önemli şey, düzenli olarak doktor kontrolü ile birlikte ilerlemektir.

Hafıza Güçlendiren Besinler

Sağlıklı beslenmek her zaman dinç ve zinde kalmanın bir yoludur. Bu dinçlik yalnızca fiziksel olarak değil zihinsel olarak da önem taşır. Güçlü hafıza için günlük alınan vitaminlerin değeri ve miktarına dikkat edilmesi gerekir. Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık gibi problemlerle karşılaşmamak için doğal ve vitamin açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.

Özellikle sınav stresi yaşayan öğrenciler için vitamin takviyeleri oldukça önemlidir. Sağlıksız atıştırmalıklarla geçiştirilen öğünler ileride ciddi sorunlara sebep olabilir. Hafızayı güçlendirmek için Omega açısından zengin balık, fındık ve ceviz sıklıkla tüketilmelidir. Kırmızı et, patates, bezelye, muz B vitamini içeren besinlerdir. Yeşil yapraklı sebzeler C vitamini ve lif kaynağı açısından tercih edilmelidir.

Yeşil mercimek, bulgur, yumurta, mantar, brokoli, ıspanak içerdiği vitaminler sayesinde sağlıklı bir hafızaya sahip olmak için gerekli olan gıdalardır. Dikkat ve odak sorunu yaşayan, bir şeyleri hatırlamakta zorlanan kişilerin öncelikli olarak beslenme düzenini gözden geçirmesi gerekebilir.

Hafıza Güçlendiren Egzersizler

Yapılacak işlerin yoğunluğundan ya da günde binlerce düşünce üreten zihnin durmadan çalıştığından, zaman zaman unutkanlık ve dikkat eksikliği yaşamak mümkündür. Tıpkı dinlenmeye ihtiyacı olan beden gibi beyin de dinlenmek ister. Zihni boşaltmak ve yeniden canlandırmak için bazı egzersizler yapılabilir. Zihni yenilemenin en etkili yolu yoga ve meditasyondur.

Bunun dışında bulmaca çözmek beyin için gerekli olan bir aktivitedir. Hafızayı güçlendirici etkisi de bulunan bulmacaların en etkilisi sudoku’dur. Hafıza oyun kartları ile her gün on beş, yirmi dakikalık yapılacak olan aktivite zamanla etkisini gösterecektir.

‘İşlemeyen demir pas tutar’ atasözünden de anlaşılacağı gibi her yaşta yeni bir şeyler öğrenmek zihni her zaman dinç tutar. Hafızayı güçlendirmek için yeni bir dil, yeni bir spor, yeni yemek tarifleri öğrenmek bunlardan bazılarıdır. Yeni öğrenilen her bir iş veya hobi beyinde sağlıklı hücrelerin artışına sebep olur.

Hafızayı Güçlendirmek İçin Bitkiler

Hafızayı güçlendirmek için düzenli olarak yapılması gerekenler arasında; spor, zihin egzersizleri, vitamin takviyesi, vitamin ve mineraller açısından zengin gıdaların tüketilmesi yaygın olarak bilinen ve tavsiye edilen şeylerdir. Zaman zaman bitki kürlerinden de yararlanılabilir. Bunlardan bazıları; adaçayı, yeşil çay, reyhan, ginseng gibi bitkilerdir.

Odaklanmayı arttıran ve stresi azaltan Reyhan, salatalarda ve soslarda kullanılmaktadır. Adaçayının sakinleştirme özelliği zihni yatıştırırken unutkanlığa karşı da oldukça etkili olduğu bilinir. Ginkgo Biloba (Mabet Ağacı) bitkisinin, yapılan araştırmalara göre hafıza güçlendirici etkisi olduğu bulunmuştur. Çayı yapılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Ginseng bitkisinin dikkat artırıcı, hafıza güçlendirme gibi özellikleri bulunuyor ve zihinsel yorgunluğa da iyi geldiği biliniyor.

Hafızayı güçlendirmek için alınacak olan takviye vitaminler ya da bitki kürlerinden yapılacak çaylar tüketilmeden önce doktor kontrolü yapılmasında fayda vardır. Kronik rahatsızlıklar sebebi ile kullanılan ilaçların yan etkilerinden dolayı herhangi bir sorun yaşanmaması adına doz ayarlarına dikkat etmek gerekir.

Ailecek zekayı geliştirici oyunlar oynamak için sizlere bir liste hazırladık: Ailecek Zeka Geliştirici Oyunlar Oynayın | Her Yaşa Özel!